كيف تتخلصين من مشكلة شراهة الحلويات المسببة للسمنة

كيف تتخلصين من مشكلة شراهة الحلويات

1. اختر الاطعمة الأقل تصنيع لأنها أقل فى السكر المضاف وكلمت قلت كمية السكر المتناولة قلت الشراهة.

2. ادخل البروتين والدهون الجيدة الى الوجبات فهى تساعد على التحكم فى سكر الدم .

3. تأكد من أنك لا تعانى من نقص الفيتامينات او المعادن لان النقص ممكن ان يكون وراء شراهة الحلويات والاكل عموما وخصوصا فيتامين D وفيتامين B12 والحديد.

4. نقص فيتامين D3 يؤثر فى المزاج والمزاج السيء يسبب الشراهة للحلويات والأكل عموما.

5. نام جيدا لانه عند التعب وقلة النوم غالبا نستخدم السكريات كمصدر للطاقة.

6. خد بالك من وسوساتك وتعلم الفرق بين شراهة الأكل والجوع.

7. خلى الوجبات الخفيفة (السناكس) وجبات صحية بعيدة عن السكريات.

8. متخليش الحلويات والسناكس اللى كلها سكريات قدام عنيك ومتوفرة باستمرار(البعيد عن العين لا يخطر على البال الا نادرا).

9. لولازم تاكل حلو اشترى الحجم الصغير بدل الحجم الكبير.

10. شراهة الحلويات تستمر من 10 الى 20 دقيقة اشرب كوباية مية كبيرة وحاول تشغل نفسك بحاجة تانية.

المصدر : طب وصحة

Page Nav