نصائح غذائية لجسم رشيق فى رمضان!

نصائح غذائية لجسم رشيق فى رمضان! ...

نصائح غذائية لجسم رشيق فى رمضان!

يعتبر شهر رمضان فرصة لا تعوض للحصول على جسم رشيق وسليم بنفس الوقت،
هذه مجموعة من النصائح القيمة لتغذية سليمة للحصول على جسم رشيق خلال رمضان:
- التدرج في تناول وجبة الإفطار حتى لا تشعري بالتعب، ويفضل افتتاح الإفطار بتناول التمر وأحد العصائر أو الماء، والانتظار قليلاً ثم تناول طبق من الحساء لتهيئة المعدة وبعد مرور نصف ساعة تناولي الطبق الرئيسي، واحرصي على المضغ ببطء حتى لا تصابين بعسر الهضم.
- تناولي طبق من السلاطة يومياً فهي غنية بالمعادن و الفيتامينات والألياف وتساعد على الهضم.
- ابتعدي قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الدسمة.
- لا تكثري من تناول الحلويات.
- ابتعدي عن تناول القهوة والشاي والمنبهات والمشروبات الغازية لأنها تضعف قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائية اللازمة له.
- ممارسة نشاط رياضي بعد الإفطار بساعتين.
- احرصي على تناول كمية كافية من الماء من 8 إلى 12 كوباً ما بين الإفطار للسحور.
- قومي بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتفادي الشعور بالجوع والعطش.
- ابتعدي عن تناول الموالح والسكريات على السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش.