أفضل النصائح الغذائية والأطعمة الصحية لتجنب الهالات السوداء تظهر الهالات السوداء وانتفاخات ا...

أفضل النصائح الغذائية والأطعمة الصحية لتجنب الهالات السوداء

تظهر الهالات السوداء وانتفاخات العينين نتيجة للعديد من العوامل، والعوامل الوراثية هي أهمها. لكن ذلك لا يعني أنه لا سبيل لتقليل ظهورها. ومن العوامل الأخرى التي تساعد على ظهور الهالات السوداء هي قلة النوم، التوتر، الحساسية، قصور الدورة الدموية الناتج عن عدم ممارسة التمرينات الرياضية أو نقص التغذية. إن كنت تعانين من الهالات السوداء الناتجة عن نقص التغذية، فعليكِ بمتابعة هذا المقال لتتعرفي إلى مجموعة من النصائح الغذائية القيّمة لتجنب مثل تلك المشكلة.

أهمية تناول الفيتامينات والمعادن لتقليل ظهور الهالات السوداء.

إن كان نظامك الغذائي المعتاد يفتقر إلى الفيتامينات كفيتامين A،B،C، وE والحديد وحمض الفوليك، فقد يؤدي ذلك لظهور الهالات السوداء وانتفاخات العينين بشكل دائم. كما لا بد أيضًا من تقليل تناول بعض الأطعمة كالأطعمة المملحة، والوجبات السريعة إن كنت ترغبين في الحفاظ على صحة عينيك ونضارتها. حيث تتسبب الأطعمة الغنية بالصوديوم في الجفاف وضعف الدورة الدموية. أيضًا، عدم شرب كميات وفيرة من الماء يتسبب في ظهور انتفاخات العينين والهالات السوداء. احرصي كذلك على تناول المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات المختلفة على سبيل المثال:

- فيتامين A:

تناول كميات كافية من فيتامين A يساعد على تحسين عملية الهضم، مما يعمل على تنشيط الدورة الدموية وإزالة السموم خارج الجسم. فقد تتسبب السموم المتراكمة في انسداد الأوعية الدموية وعدم وصول كميات كافية من الدم والعناصر الغذائية للبشرة المحيطة بالعينين. كما يساعد فيتامين A كذلك على الحفاظ على صحة البشرة وتحسين قدرتها على امتصاص عناصر الترطيب.

من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين A هي الجزر، الخضروات الورقية، الفلفل الملون، البطاطا الحلوة والمشمش.

- فيتامين B، الحديد، حمض الفوليك:

كلها من العناصر الضرورية للحفاظ على صحة الأوعية الدموية، الأعصاب والتوزيع السليم للدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتجديد خلايا البشرة. كما أنها ضرورية وهامة للحفاظ على صحة البشرة، الشعر والأظافر. من أفضل المصادر الغذائية بتلك العناصر هي البيض، اللحوم الحمراء، الفلفل، الخس، السبانخ والعدس.

- فيتامين K:

فيتامين K من العناصر الضرورية كي يساعد على سرعة شفاء الشعيرات الدموية التالفة، بما في ذلك الموجودة في المنطقة المحيطة بالعين، والتي قد تتسبب في تجمع السوائل تحت العين. إلى جانب ذلك، فإن فيتامين K يساعد كذلك على تقليل تصبغات البشرة للتخلص من البقع الداكنة والهالات السوداء المحيطة بالعينين.

- فيتامين E:

فيتامين E ضروري للحفاظ على نضارة البشرة. حيث يساعد على شفاء الخلايا التالفة وتجديد البشرة. كما يتميز بخواص مرطبة للبشرة ويساعد على تقوية البشرة أيضًا. من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين E هي بذور دوار الشمس والأفوكادو.

- فيتامين C:

يساعد فيتامين C على امتصاص الفيتامينات الأساسية والمعادن. كما يعد من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على مكافحة الشوارد الحرة وتنقية الجسم من السموم.

أفضل الأطعمة التي تعمل على تقليل ظهور الهالات السوداء:

البيض

احرصي على تناول بيضتين يوميًا لتقليل ظهور الهالات السوداء تحت العينين. فالبيض منخفض السعرات الحرارية، مما لا يتسبب في زيادة الوزن. وهو غني بحمض الفوليك، الحديد، والفيتامينات A، وB. وكل تلك العناصر تلعب دور أساسي في حماية البشرة وإصلاح الخلايا التالفة.

السمسم:

السمسم من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الزنك. والزنك هو أساس إنتاج الكولاجين الذي يعمل على حماية البشرة من الترهلات والحفاظ على الترطيب الداخلي. كما يتميز السمسم بخواص مضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة القوية. مما يساعد على تجديد خلايا البشرة وإصلاح التلف.

الجزر:

الجزر غني بمادة البيتا كاروتين، فيتامين A، وفيتامين C مما يساعد على الحفاظ على صحة البشرة، الشعر، والعينين. فيتميز كذلك بخواص مضادة للالتهابات، مما يساعد على علاج الخلايا التالفة. وهو أيضًا معروف بخواصه المضادة للشيخوخة وحماية البشرة من أشعة الشمس.