7 أسرار لإتباع رجيم الكرش ...
7 أسرار لإتباع رجيم الكرش
إن وجود الكرش
المسطح هو ليس نتيجة ممارسة تمرين إنثناءات البطن فقط، بل إن التغذية،
النشاط الهوائي، الوقوف السليم وحتى الوراثة، جميعها عوامل تؤثر على شكل
البطن لديكم. لتحصلي سيدتي على بطن مسطح ومتناسق، نقدم لكم 7 نصائح لإتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطح:
1. الوقوف السليم:
الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جداً وخصوصاً في وقتنا هذا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن،وإن للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الأمد لا تتلخص بالسير المنحني بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جداً وخصوصاً في وقتنا هذا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن،وإن للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الأمد لا تتلخص بالسير المنحني بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف السليم هو ذلك الذي تكون فيه الأذنين متعامدة مع الكتفين
والكتفين متعامدين تماماً مع الحوض، هكذا يكون الجسم مستقيماً من الأسفل
للأعلى.
2. تمارين الجسم:
بكل ما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن، هنالك قانون هام يجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة أنحاء الجسم وليس البطن فقط، هنالك إعتقاد خاطئ لدى الكثير من الأشخاص بأن الطريقة الأفضل لتقوية عضلات البطن هي إجراء تمارين إنثناء للبطن فقط أو تمارين إضافية تحرك منطقة البطن – ولكن الأمر ليس كذلك.
بكل ما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن، هنالك قانون هام يجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة أنحاء الجسم وليس البطن فقط، هنالك إعتقاد خاطئ لدى الكثير من الأشخاص بأن الطريقة الأفضل لتقوية عضلات البطن هي إجراء تمارين إنثناء للبطن فقط أو تمارين إضافية تحرك منطقة البطن – ولكن الأمر ليس كذلك.
إن منطقة البطن التي تشمل الأعضاء الداخلية، إضافة إلى العضلات والدهون
هي مركز الجسم، لذا يتوجب تطوير كافة أنحاء الجسم بهدف التأثير على قوة
وشكل هذه المنطقة الحساسة والأساسية، سواء في مستوى القوة أو المرونة.
3 . تمارين ثلاثية الأبعاد:
لتنشيط عضلات البطن، لا يكفي ممارسة الإنحناءات التقليدية وأحادية الأبعاد، ركزوا على ثلاثة تمارين قوة رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن والبطن العلوي والجانبين من عضلات البطن. يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عن طريق انحناءات البطن العادية التي نعرفها جميعا، الاستلقاء على ظهرك ورفع جذعك نحو قدميك .
لتنشيط عضلات البطن، لا يكفي ممارسة الإنحناءات التقليدية وأحادية الأبعاد، ركزوا على ثلاثة تمارين قوة رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن والبطن العلوي والجانبين من عضلات البطن. يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عن طريق انحناءات البطن العادية التي نعرفها جميعا، الاستلقاء على ظهرك ورفع جذعك نحو قدميك .
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الإستلقاء على ظهرك ورفع قدميك، ما يؤدي
للانحناء في المنطقة السفلى من البطن. تتم تمارين تقوية عضلات البطن من
خلال انحناءات البطن بشكل قطري، او باجهزة معدة لذلك والتي تؤدي لانحناء
الجذع بحيث تبقى مناطق الرجلين والمؤخرة مثبتة بالكرسي.
4. التغذية السليمة:
من أجل الحصول على بطن مسطحة علينا تناول الأكل بشكل أقل والتحرك أكثر، تناول نظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون، وتناول وجبات منتظمة على مدار الساعة والحفاظ على كميات كافية من الغذاء، من أجل الحفاظ على بطن مسطح يجب حرق سعرات حرارية أكثر من قيمتها المتراكمة في الخلايا الدهنية.
من أجل الحصول على بطن مسطحة علينا تناول الأكل بشكل أقل والتحرك أكثر، تناول نظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون، وتناول وجبات منتظمة على مدار الساعة والحفاظ على كميات كافية من الغذاء، من أجل الحفاظ على بطن مسطح يجب حرق سعرات حرارية أكثر من قيمتها المتراكمة في الخلايا الدهنية.
أفضل طريقة لبدء نظام غذائي فعال، رجيم الكرش، هو بواسطة أخصائي تغذية.
واحدة من اهم القواعد بالنسبة لموضوع مظهر البطن هو نظام التغذية، بغض
النظر عن عدد تمارين البطن التي تقوم بها، إذا كان هناك تراكم للدهون في
منطقة البطن، لن تشاهدوا العضلات التي سوف تكون مخفية بين العديد من
الخلايا الدهنية.
5. الإهتمام بالجهاز الهضمي:
بسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي تبدو البطن منتفخة. ولذلك فمن المستحسن الإنتباه إلى أنواع الطعام التي تسبب لك الإنزعاج أو الإنتفاخ والتي تترك الشعور بشكل بطن ممتلئة، تجنب هذه الأطعمة قد تخفف عليكم كثيراً.
بسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي تبدو البطن منتفخة. ولذلك فمن المستحسن الإنتباه إلى أنواع الطعام التي تسبب لك الإنزعاج أو الإنتفاخ والتي تترك الشعور بشكل بطن ممتلئة، تجنب هذه الأطعمة قد تخفف عليكم كثيراً.
6. يجب التأني وعدم التسرع في الحصول على النتائج:
إن بلوغ الأهداف في كل ما يتعلق باللياقة البدنية ومظهر الجسم هي مسألة وقت، لا تؤمنوا بالنتائج السريعة ولا تصدقوا الإعلانات التي تعدكم بـ ” بطن رشيقة خلال عشرة أيام”، البطن المستوي هي نتاج المواظبة على التغذية السليمة والنشاط الجسماني، من أجل بلوغ الهدف، يجب التقدم نحوه بالتدريج وبإيقاع متوازن.
إن بلوغ الأهداف في كل ما يتعلق باللياقة البدنية ومظهر الجسم هي مسألة وقت، لا تؤمنوا بالنتائج السريعة ولا تصدقوا الإعلانات التي تعدكم بـ ” بطن رشيقة خلال عشرة أيام”، البطن المستوي هي نتاج المواظبة على التغذية السليمة والنشاط الجسماني، من أجل بلوغ الهدف، يجب التقدم نحوه بالتدريج وبإيقاع متوازن.
7. تحديد الهدف:
يجب أولاً أن لا ننسى أن البطن المستوي مثل العديد من ملامح صحتنا ومظهرنا هي في كثير من الحالات مسألة وراثة، ولكن يتوجب وضع توقعات واقعية حول النتيجة المرجوة.
يجب أولاً أن لا ننسى أن البطن المستوي مثل العديد من ملامح صحتنا ومظهرنا هي في كثير من الحالات مسألة وراثة، ولكن يتوجب وضع توقعات واقعية حول النتيجة المرجوة.
.jpg)
ليست هناك تعليقات