تٍسمين الجسم باكثر من 20 وصفات طبيعية للتسمين السريع

  تٍسمين الجسم باكثر من 20 وصفات طبيعية للتسمين السريع تٍسمين الجسم باكثر من 20 وصفات طبيعية للتسمين السريع، على الرغم من السعي الدائم للكثي...

 

تٍسمين الجسم باكثر من 20 وصفات طبيعية للتسمين السريع

تٍسمين الجسم باكثر من 20 وصفات طبيعية للتسمين السريع، على الرغم من السعي الدائم للكثيرين ناحية التخسيس والبحث عن خططه وبرامجه الا ان هناك كثيرين ايضا يعانون من نحافة مقلقة تؤثر على صحة اجسامهم ويبحثون عن وصفات التسمين 

وهنا في موقع مجلة روعة النسائية نقدم لهم 20 نصيحة ووصفة من وصفات طبيعية للتسمين بصورة مختصرة لكل وصفة لاختيار ما يناسبهم منها مع الاستمرارة لفترة معقولة حتى يمكن للوصفة ان تؤتي ثمارها  

تٍسمين الجسم باكثر من 20 وصفات طبيعية للتسمين السريع

1- الوصفة الأولى: تشربين يوميا ملعقة من الحلبة المطحونة  مع الماء 6 مرات

 

2- الوصفة الثانية : ﺣﺐ ﺍﻟﻌﺰﻳﺰ تطحنيه وتضيفي له الحلبة والمكسرات وتأخذينه مع الحليب 4 مرات يوميآ

 

آلوصفة الثالثة في تسمين الجسم : مغلى 3 ملاعق كبار من الحلبة يشرب مرتين يوميا

نصائح تسمين الجسم :

-النحافة ربما تكون لاتباعك لعادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة أو لأسباب وراثية.

– النحافة تكون أيضا نتيجة اتباعك لرجيم خاص لتخفيف الوزن والاستمرار به إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

– النحافة تكون لاصابتك ببعض الأمراض منها نذكر فرط الغدة الدرقية و فقر الدم الشديد أو اصابتك ببعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.

– الحالة النفسية السيئة أو الاكتئاب الشديد الذي يسببان فقد الشهية.

نصائح تسمين الجسمٌ

1- ابدئي بتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من تناول وجبات كبيرة وقليلة فلتسمين الجسم تحتاجين إلى تناول ثلاث وجبات رئة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

2-اكثري من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كعصيرالفواكه مع الحليب وخاصة عصير الموز مع الحليب ، والمعجنات كالفطائر والكعك.

3- ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي السلطة لآخر الوجبة.

 

4- اكثري من أكل الفواكه والخضراوات فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

5- تناولي الحلويات في نهاية كل وجبة أو تناولي شطيرة من القشطة والمربى أو العسل فصحيح أن الحلويات تساعد على تسمين الجسم .

6- أضيفي المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

7- أضيفي زيت الزيتون إلى السلطات فزيت الزيتون يساعد على فتح الشهية و بذلك يساعد على تسمين الجسم .

8- أضيفي العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

9- أضيفي المكسرات والفواكه المجففة إلى الوجبات الصغيرة أو السلطات ويمكنك أيضا تناول الرز بالفواكه .

10- واظبي على شرب كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

11- اكثري من تناول الرز والمعكرونة وأضيفي اليهم الجبن المبشور أما السلطة يمكنك تناولها مع مكعبات الجبن الأبيض.

12- تناولي الطعام مع رفقة يفتح شاهيتك أكثر وأيضا تناول الطعام في مكان مفتوح أو في الهواء الطلق يجعلك تأكلين أكثر.

13-تناولي شطائر الخبز بالزبدة أو المارجرين أو الجبن أو زبدة الفول السوداني ثم أضيفي المربى أو العسل بعد ذلك.

14- اشربي الحليب كامل الدسم أو المضاعف ، كيف تحضرينه؟ قومي بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم. هذا الحليب يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

15- شرب الماء أثناء تناولك لطعام يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة لذلك تجنبي شرب الماء إلى أن تنتهي من تناول وجبتك بقليل .

16- امضغي الطعام ببطء وبشكل كاف.

17- حاولي تغيير وتنويع الوجبات لطرد الملل.

18- مارسي الرياضة بانتظام فالرياضة تعمل على تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات وتحول دون زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

19- حاولي أن تتعرضي إلى الشمس ولو لدقائق قليلة يوميا فالشمس تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

20- قد ينصحك البعض بتناول بعض الحبوب لتسمين الجسم قومي باستشارة الطبيب قبل إستعمال الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

21- ابتعدي قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات فالحالة النفسية السيئة تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

كلمات دليلية عن تسمين الجسم

تسمين الجسم بسرعه للتسمين السريع  اكلات و طرق تسمين الجسم خلطات تسمين الجسم افضل حاجة

 اسئلة شائعة 

 كيف تتخلصين من النحافة بسرعة؟

هناك عدة طرق لعلاج النحافة الشديدة، أبرزها:

تحسين النظام الغذائي عن طريق تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات رئيسيّة يوميًا واختيار الأطعمة الغنيّة بالمغذّيات، كالكاربوهيدرات المغذّية، والإكثار من منتجات الألبان والفواكه والخضراوات. ...

استخدام المكمّلات الغذائية ...

استخدام الأدوية ...

ممارسة الرياضة

ما هو الشيء الذي يزيد الوزن بسرعه؟

الكربوهيدرات هي عنصر أساسي ومؤثر للغاية في عملية زيادة الوزن. أكثر من تناول الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والبقوليات مثل الحمص والعدس وغيرها من مصادر الكربوهيدرات الصحية.

 ما هي المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن؟

مشروبات تزيد الوزن

1- الحليب

2- مخفوق البروتين

3- عصير الموز

4- عصير المشمش المجفف

5- مشروب الكاكاو

 

 كم وجبة في اليوم لزيادة الوزن؟

توصيات لزيادة الوزن بشكل صحي

تناول الطعام كل ثلاث ساعات على نحو ثلاث وجبات رئيسة و 2-3 وجبات خفيفة، للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع. استهلك يوميًا سعرات حرارية أكثر من المعدل الذي تحرقه، وذلك من خلال التركيز على الأغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل: الحليب كامل الدسم.

كيف يزيد الوزن بدون اكل؟

قم بالحصول على عدد ساعات نوم كافية 8 ساعات يومياً،لأن النوم يساعد على نمو العضلات. أكثر من النشويات فى وجباتك مثل: الأرز، المكرونة، الخبز، وكذلك على مدار اليوم. يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات مثل: المكسرات، التمر، العجوة، الفواكه المجففة.

ما هي الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن؟

فيتامين أ

هناك بعض الدراسات التي تَعتبر أن ما يجعل بعض الفيتامينات تُصنف على أنها فيتامينات تزيد الوزن هو استخدامها بكميات زائدة ودون توصية من الطبيب فمثلًا عند تناول فيتامين أ بكميات زائدة لا يتم تحويل الكمية الزائدة إلى طاقة بل تتحول إلى دهون مما يؤدي إلى السمنة.