نصائحي لتخفيف وجع الظهر

نصائحي لتخفيف وجع الظهر أصبح أغلبية الأشخاص يعانون من آلام الظهر المبرحة ، وآلام الظهر تختلف من شخص لآخر وتت...

نصائحي لتخفيف وجع الظهر

أصبح أغلبية الأشخاص يعانون من آلام الظهر المبرحة ، وآلام الظهر تختلف من شخص لآخر وتتنوع حسب العمر لذلك إليك سيدتي هذه النصائح الفعالة والمجربة لتخفيف آلام الظهر .








نصائح فعالة حول تخفيف آلام الظهر:

1. حركة الجسم الصحيحة:
يجب عليك تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.




2 . الجلوس الصحيح:
وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض.

3. تحريك الجسم في اللقاءات المطولة:
يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل، ولذلك قومي بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.

4 .لا للنوم على البطن:
تجنبي النوم على البطن لما فيه من الكثير من الأضرار واستلقي على ظهرك أو جنبك الأيمن.

5 .تخفيف أثقال الظهر:
احرصي على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.

6 .رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح:
وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

7. التمارين الرياضية:
قومي بعمل تمريناتٍ رياضيةٍ بشكلٍ منتظمٍ فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري


8. الأحذية:
احرصي على استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.

9 . تجنب الحركات المفاجئة:
انتبهي من رفع الأشياء بشكل سريع.

10 . النوم الصحيح:
اهتمي بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر