تغلّبي على التعب الزائد بالغذاء

لا بدّ من أنّ التعب بدأ يسيطر عليك في الأيام الأخيرة من الشهر المبارك. فكل العائلة تحتاج الى شحنة من الطاقة للتغلب على تعب الصوم وبالت...

لا بدّ من أنّ التعب بدأ يسيطر عليك في الأيام الأخيرة من الشهر المبارك. فكل العائلة تحتاج الى شحنة من الطاقة للتغلب على تعب الصوم وبالتالي المقدرة على استكمال الصوم بكل صحة ونشاط. إليك يا زهرتنا هذه النصائح الغذائية للتغلّب على التعب في شهر الصوم!

أعدي سموزي الفواكه

سموزي الفواكه من العصائر الصحية والطبيعية التي تساعد في منح الطاقة للجسم. يحتوي السموزي على عدد هائل من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة، ويساعد في إنعاش الجسم بطريقة مميزة. يجمع السموزي بين الخضار الورقية كالبقدونس أو الكال أو البروكولي مع الفواكه الشهية كالفراولة أو التوت أو المانغو مع الحليب الطازج وبالتالي يعتبر قنبلة من المغذيات التي يحتاجها الصائم.

العصائر الطبيعية

العصائر المعدّة من الفواكه الطازجة هي أيضاً لذيذة وصحية، خصوصاً عصير البرتقال الطازج الذي يحتوي على كمية هائلة من الفيتامين “سي” الذي يقوّي الجسم والمناعة. لكن تجدر الإشارة هنا الى أنّه يجب شرب هذه العصائر مباشرة بعد عصرها كي لا تخسر المغذيات التي تحتويها.

الخضار على الإفطار والسحور

الخضار بمختلف أنواعها وألوانها تحتوي على كمية ممتازة من المغذيات التي تجعل جسمك مليئاً بالنشاط. كما أنّ الخضار تحتوي على كمية كبيرة من المياه وبالتالي هي تحارب الجفاف الذي يعتبر أحد أسباب التعب خلال الصوم.

الفواكه بدلاً من الحلويات

تناول الكثير من الحلويات يسبّب الخمول والتعب بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الدهون والسكر. لذا إذا كنت ترغبين في التغلّب على التعب، عليك التخلي عن الحلويات واستبدالها بالفواكه الصحية التي تمنحك الطاقة.

اليك رجيم اليوم المعدَ من وصفات “أنا زهرة” اللذيذة:

٣ حبات من التمر

كوب من سموثي الجزر والسبانخ

كوب من شوربة البروكولي بالكريمة

٨ قطع صغيرة من تكا الدجاج

٢ ملعقة كبيرة حمص بطحينة

١ حبة بطاطا صغيرة مشوية

وجبة خفيفة:

قطعة من لفائف الموز مع الآيس كريم

وجبة خفيفة:

كوب من الحليب الخالي من الدسم

حبة من التفاح

السحور:

صحن صغير من الشكشوكة

حبتين من الخوخ

المصدر: انا زهرة