ما الإرهاق النفسي؟ وما مسبباته وعلاماته؟ وما سبل الوقاية منه؟ 2

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته  الفرق بين الإرهاق النفسي والتوتر : 1/ ينتج الإرهاق النفسي عن التوتر، ولكنه يختلف عنه، فالتوتر ي...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

الفرق بين الإرهاق النفسي والتوتر :

1/ ينتج الإرهاق النفسي عن التوتر، ولكنه يختلف عنه، فالتوتر ينتج عن كثرة المهام التي يجب إنجازها مثلا، إلا أن الإرهاق النفسي يتضمن الشعور بضعف القدرة على مواكبة المهام والمتطلبات.

2/ يمتاز التوتر بكثرة انخراط مَن يعانيه في الأعمال والمهام، في حين يتوقف مَن يعاني الإرهاق النفسي عن المحاولة.

3/ تنشط المشاعر عند مَن يعاني التوتر، ولكن عند الإصابة بالإرهاق النفسي يظهر تبلّد المشاعر وعدم الإحساس بها واضحا على المصاب

4/ يحفز التوتر عند المرء شعورا بالحاجة إلى السرعة وفرط النشاط، ولكن الإرهاق النفسي يفقد الشخص الأمل ويشعره بالعجز.

5/ يشعر مَن يعاني التوتر بتدني مستويات الطاقة لديه، إلا أن الإرهاق النفسي يسبّب تدني الحماس للمصاب به أيضا.

6/ يزيد التوتر من فرص الإصابة باضطرابات القلق، في حين يعزز الإرهاق النفسي فرص الإصابة بالاكتئاب.

7/ يؤثر التوتر في الصحة البدنية، كمشكلات النوم، إلا أن تأثير الإرهاق النفسي يكون عاطفيا، فيسبّب المشاعر السلبية، كالشعور بالعجز.

نصائح للوقاية من الإرهاق النفسي :

نبرز في التالي بعض النصائح التي تساعد على الوقاية من الإرهاق النفسي أو منعه من التفاقم بعد ظهور العلامات الدالة عليه

1/ البداية: ابدأ يومك بممارسة تمارين تساعدك على الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التمدد لمدة 15 دقيقة.

2/ أسلوب الحياة: اتبع أسلوب حياة مناسبا من خلال تناول أطعمة صحية، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد لما لذلك من تأثير إيجابي في المزاج.

3/ الحدود: تعلَّم أن تقول "لا" لطلبات الآخرين غير المنطقية، التي تزيد شعورك بالضغط، وتسلبك مزيدا من وقتك.

4/ التكنولوجيا: يسهم حصولك على استراحة يومية من استخدام وسائل التكنولوجيا، مثل الهاتف والتلفاز في تصفية ذهنك والحد من التوتر.

5/ الإبداع: مارس نشاطات تتطلب الإبداع مثل الكتابة كلما أتيحت لك الفرصة للحد من التوتر، ولكن احرص على أن تكون بعيدة عن مجال العمل.

6/ التوتر: تعلَّم طرقا للتعامل مع التوتر والسيطرة عليه، مثل تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق، فلها دور كبير في الحد من التوتر وتأثيراته.